Nyt on sitte alkanu Rusakon reenailu/juoksentelu kohti terwistä mikäli terweenä pysytään... kop kop kop. Eli eipä mittää vaa ihan hyvin oon nyt kohta 1,5 viikon ajan saanu itteni pakotettua juokseen meleko säännöllisesti. Mitään isompaa himoa tai kuumotusta lenkille en oo vielä iltasin tuntenu, mutta toivottavasti sekin vielä tulee. Eniten tässä talvella juoksemisessa mua on ottanu päähän ku aina palelee ne ekat pari kilsaa ennen ku lämpiää paikat, eli toivottavasti nämä kelit tästä lämpiää.

Tässä listaus männä viikkojen juoksuista:

Eilinen intersvalli (3 * 2km 3min palautuksella)
        Matka   Aika(km)   Vauhti(km/min)    Ka syke
1.     2km        13:14             6:37                 131       (lämmittely)
2.     2km        09:04             4:32                 158
3.     0,4km     03:00             7:49                 143       (palautus)
4.     2km        08:42             4:21                 165
5.     0,38km    03:00             7:56                 145       (palautus)
6.     2km        08:42             4:09                 174
7.     1,75km    12:44             7:33                 139       (verryttely)

Pitkä lensu
matka: 15,78 km
aika: 1h 22min 28s
ka vauhti (min/km): 5:13
ka syke: 152
kalorit: 1200

Hönsy lensu
matka: 7,92 km
aika: 45min 13s
ka vauhti (min/km): 5:43
ka syke: 145
kalorit: 605

VK lensu
matka: 10,08 km
aika: 46min 15s
ka vauhti (min/km): 4:35
ka syke: 170
kalorit: 774

PK lensu
matka: 12,74 km
aika: 1h 09min 09s
ka vauhti (min/km): 5:26
ka syke: 154
kalorit: 967

Yhteislenkki Panteran kans
matka: 6,73 km
aika: 48min 28s
ka vauhti (min/km): 7:12
ka syke: 124
kalorit: 494

t. Rusakko